恥骨痛到無法走路？懷孕時的大魔王
懷孕後期的媽媽有將近五成會發生恥骨痛，有些人甚至痛到沒辦法走路！
在懷孕過程中，隨著肚子越來越大，前側骨盆壓力也就越來越大。在懷孕後期，許多媽媽們會遇到難受的恥骨痛，走路、躺著翻身，都會有很深刻的疼痛感🥺，接下來介紹恥骨痛的原因以及處理辦法！
恥骨在哪裡？
骨盆是由恥骨、坐骨和髂骨所組成，將子宮圍繞在骨盆腔中，恥骨位在骨盆前下側（如圖），在女生會陰處的上方。左右恥骨透過韌帶連結，為恥骨聯合。
恥骨痛的原因
懷孕的媽媽們會發生恥骨痛的原因，最大主因是因為身體分泌鬆弛素，讓身體的韌帶較為鬆弛，以利胎兒可以順利地經過產道生出來。雙側恥骨是由韌帶連結穩定，所以分泌的鬆弛素會造成韌帶鬆弛，導致恥骨較為不穩定，而產生恥骨痛的問題。
另外由於發生恥骨痛的時間點通常會落在懷孕28週後，這時候的寶寶會快速的吸收成長，肚子也會快速的變大，身體的重心會往前移，前側的恥骨韌帶也會被撐開，導致後方的脊椎骨盆需承受很大的重量，
在懷孕後期，有將近五成的媽媽們都會發生恥骨痛的問題，有少部分的人會發生恥骨聯合分離，導致恥骨痛的程度更為強烈，甚至連生產完都還是會有恥骨痛的問題。
恥骨痛的症狀
最直接的症狀就是恥骨的位置（會陰處上方）很痛😂，另外也有些媽媽們會有腹股溝（鼠蹊處）有疼痛感，或是腰部痠痛症狀。
這些症狀會發生在動作中，譬如說：走路時、坐到站變換姿勢，或是躺著翻身起身時也會有明顯疼痛感。
三招緩解恥骨痛
🔰休息：躺著，或是坐著休息。避免大動作拉扯到鬆弛的恥骨韌帶。
🔰支撐：睡覺時，使用月亮枕、楔型枕，支撐下腹減少下墜感。站立時，使用托腹帶做支撐，減少肚子重量造成的壓迫。
🔰穩定：由於身體分泌的鬆弛素讓韌帶鬆掉，那就透過運動來調整以及穩定。在懷孕後期較不建議平躺，對於腰椎壓力較大，所以穩定性運動以側躺為主。
以下帶領各位媽媽們執行兩個運動：
。側躺下，雙腳彎曲（剛好大腿碰到肚子下緣），將上側腳懸空，前後滑動。
。側躺下，下側腳彎曲穩定，上側腳伸直，延伸抬高，練習骨盆的穩定！
⚠️若執行運動過程中，有任何的不適，請立即停止，並尋求醫生協助唷！
祝福各位媽媽，順利走完辛苦的產期，生下最可愛的心肝寶貝❤️
⚠️此文章僅為衛教文章，無法完全取代醫療人員的專業評估，若有其他相關問題，建議尋求專業物理治療師協助唷！