與身體達成平衡 - 物理治療

  「哎，工作一整天肩頸好痠痛！」 「工作中間一定要起身動一動，不然肩頸好緊繃！」 這應該是許多久坐族在工作時常會有的感受吧！ 當我們在工作時，除了維持同一個姿勢太久之外， 還有工作壓力、急迫性、緊張感， 讓身體不自主的產生不良姿勢，譬如說：聳肩、圓肩、駝背等。 通常症狀會傳到上背或是手臂，有「傳導」的現象時， 大部分會與神經、肌肉筋膜或是血管有關聯。 當我們 聳肩 時→肩膀變高： 提肩胛肌、上斜方肌 緊繃 當我們 圓肩 時 →肩膀前移： 胸大肌、胸小肌 緊繃 當我們 駝背 時 →背拱起來： 闊背肌 緊繃 你有發現嗎？ 這些肌肉不是只有單純在頸椎或是肩膀誒！ 從肩膀連到頸椎、連到腰椎，或是連到其他部位上， 當然，當肩頸肌肉緊繃時，因為是同一條肌肉， 所以這種僵硬感也會傳到上背或是手臂上呀！ 你知道肌肉為什麼會這麼緊繃嗎？ 因為長時間維持在同一個姿勢上呀！ 你心裡一定想說，廢話我也知道！ 但你不知道的是... 當肌肉長時間收縮在同一個長度時， 原本有彈性的肌肉會產生疲乏的現象， 久而久之就會讓肌肉沒有彈性也沒有收縮的活性， 所以這些肌肉就像睡著一樣， 需要把他叫醒，才能讓你的肌肉 動！起！來！ 才能讓僵硬的問題改善唷！ 至於要怎麼動起來呢？ 。肩胛骨穩定運動 。背部、肩頸肌肉的離心訓練 只有你願意開始為你的身體做調整， 身體才有可能真的因為你而改變！ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 很多人以為我們是物理治療師就會把自己姿勢維持的很好， 其實......哈哈哈😂 去年我得新冠肺炎時，在家隔離，但其實沒什麼症狀， 所以在家瘋狂的追劇，一集接著一集， 但發現看幾個小時後，脖子和背都好酸痛😂（你看！只是輕鬆看劇都會覺得痠痛！ 後來我就調整一下我的追劇進度， 每看一集就起來上廁所喝水，兩集後就躺在床上伸展一下， 之後肩頸痠痛真的少很多！ 給大家參考一下😄 適時活動一下身體，遠離久坐姿勢，酸通就會少很多唷！ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 IG：chian_pt_forhealth LINE： 謝其安物理治療師 預約資訊： 預約表單在這兒～ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 〰〰 〰〰 參考資料： ...

正確坐姿這個議題真的是老生常談，在網路上都可以查詢到很多的相關資料，但看了這些資料後，你知道要怎麼調整到正確坐姿嗎？ 調整正確坐姿有五大重點，接下來也有會照片輔助說明，會比較清楚。 第一個重點：屁股坐深，讓屁股紮實地坐在椅子深處。 當我們一整天久坐時，千萬不要像軍人坐姿，只做1/2的椅子，絕對要讓屁股扎實的坐進椅子深處！這樣我們的腰部才有機會被椅靠支撐。 第二個重點：背靠支撐。整個上背和腰都要支撐到，不能只有腰靠著而已！ 這裡一定要幫我打100個星星記號🌟，背靠支撐非常非常重要！為什麼會說這麼重要呢？在我去了許多公司臨場訪視後，發現許多人的背靠是裝飾用的，言下之意就是背靠擺著而已，根本沒有將你的背扎實的靠在背靠上！另外雖然許多訪間的腰靠或是背靠都是建議擺在腰部，但是現在普遍使用的椅子在腰部都有凸起的支撐，若再將腰靠放在我們的腰後側，我們的屁股會被往前推出去，很容易讓屁股坐不深，腰部鏤空沒有支撐唷！所以我會建議將腰靠或是背靠往上放，放在上背的位置，讓背部有支撐，若腰部有懸空感，在另外加一個小枕頭即可，不需要使用太厚的腰墊唷！另外，坐好之後，將椅子鑲進去桌子裡，讓身體夾在桌子和椅子中間，讓你沒有空間駝背了唷！（如圖一）    圖一 第三個重點：肩膀、手肘位置，與桌子高度很有關係！ 當在坐姿時，調整桌椅高度，讓 雙手放鬆支撐在桌上不聳肩 ，但由於大部分辦公桌無法調整高度，所以這時可以透過調整椅子的高度，讓雙手平放在桌上，若桌子太高（椅子太低）容易出現聳肩的姿勢（圖二）！另外，坐姿時， 手肘彎曲略大於90度 ，且 手肘距離身體一個拳頭 ，切記不讓能手肘靠身體太近（圖三），否則很容易會誘發出聳肩肌群收縮造成緊繃。 此外，同仁們久坐時都在使用鍵盤以及滑鼠，所以鍵盤滑鼠的位置就很重要了！ 鍵盤滑鼠放在距離身體一的小手臂長的位置，讓小手臂支撐在桌上，避免懸空造成網球肘。    圖二    圖三 第四個重點：視線高度與螢幕高度相關，螢幕高度與脖子姿勢相關。 當坐姿調整好後，再來就是調整螢幕位置。通常建議螢幕放在我們正前方，且我們視線平視螢幕的上1/3，這樣可以避免過度的低頭，造成頸椎的壓力。 另外如果有兩個螢幕以上，建議將兩個螢幕並排，放在正前方，避免頸椎過度往某側旋轉。 第五個重點：雙腳踩地，減少腰椎壓力。 前面四個重點調...

  經濟艙症候群， 你以為只有搭飛機才會遇到嗎？ 馬上就要迎接過年的長假了，相信許多人一定會安排出國玩。 但你知道搭長途飛機可能會遇到「經濟艙症候群」嗎？ 嚴重的話，可能會致命唷！ 什麼是經濟艙症候群呢？ 經濟艙症候群又叫做「深層靜脈血栓炎」，主要是因為長時間維持久坐姿勢，加上機艙裡的空間較小，較難將雙腳伸直，造成下肢的血液循環不良，嚴重者會造成血栓。尤其飛行時間超過5小時，發生機率更高！ 通常下肢需要透過肌肉當幫浦，將血液打回心臟，但當我們在機艙裡長時間活動少時，血液回流較慢，且血液的濃稠度增加，輕微者可能會出現下肢腫脹麻木、下肢較為沈重、頭暈頭漲等症狀。當血栓跟著血液循環跑到心臟時，就會造成心肌梗塞，跑到腦部，就會引起腦中風，如果血栓跑到肺部，就會肺栓塞，導致呼吸困難、胸痛胸悶等症狀，這一定要趕快就醫，否則會有脆死的風險唷！ 經濟艙症候群的好發族群 長途旅行者 ： 長時間的飛行使得血液在身體中滯留，增加了深靜脈血栓形成的風險。 老年人 ： 年長者通常活動量較低，且可能患有其他健康問題，增加了血栓的風險。 肥胖者 ： 體重過重的人可能本身就有較高的深靜脈血栓形成風險，而長時間坐在狹窄的空間中可能使情況更加嚴重。 孕婦 ：在懷孕期間，隨著肚子逐漸擴大，可能會因為壓迫效應導致血液循環受阻，進而提高罹患血栓的風險。 有靜脈曲張病史、血栓病史 ：有病史者，發生機率高。 靜態久坐型態 職業的人 ： 那些平時大部分時間都是坐著工作的人，因為缺乏活動而出現症狀。 要如何預防呢？ 為了減少「經濟艙症候群」的症狀，我們可以採取一系列的預防措施。首先，定期活動休息非常重要，這包括站立、伸展和起身走動，有助於促進血液循環，避免坐在位置上過久。同時，保持足夠的水分攝取也是關鍵，避免脫水，有助於減少血液的黏稠度，進而減少血栓形成的風險。穿著寬鬆、不束縛的衣物，特別是長時間坐飛機時，有助於促進血液的流動。此外，考慮使用輕度壓力襪，以提升腿部的血液循環，減少靜脈壓力。避免過度飲酒和咖啡，以免造成脫水。最後，如果有其他健康狀況或風險因素，建議在飛行前諮詢醫生的建議，將有助於保障我們在飛行中的身體健康。 ⚠️此文章僅為衛教文章，無法完全取代醫療人員的專業評估， 若有其他相關問題，建議尋求專業物理治療師協助唷！ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰...