「哎，工作一整天肩頸好痠痛！」
「工作中間一定要起身動一動，不然肩頸好緊繃！」
這應該是許多久坐族在工作時常會有的感受吧！
當我們在工作時，除了維持同一個姿勢太久之外，
還有工作壓力、急迫性、緊張感，
讓身體不自主的產生不良姿勢，譬如說：聳肩、圓肩、駝背等。
通常症狀會傳到上背或是手臂，有「傳導」的現象時，
大部分會與神經、肌肉筋膜或是血管有關聯。
當我們聳肩時→肩膀變高：提肩胛肌、上斜方肌 緊繃
當我們圓肩時→肩膀前移：胸大肌、胸小肌 緊繃
當我們駝背時→背拱起來：闊背肌 緊繃
你有發現嗎？
這些肌肉不是只有單純在頸椎或是肩膀誒！
從肩膀連到頸椎、連到腰椎，或是連到其他部位上，
當然，當肩頸肌肉緊繃時，因為是同一條肌肉，
所以這種僵硬感也會傳到上背或是手臂上呀！
你知道肌肉為什麼會這麼緊繃嗎？
因為長時間維持在同一個姿勢上呀！
你心裡一定想說，廢話我也知道！
但你不知道的是...
當肌肉長時間收縮在同一個長度時，
原本有彈性的肌肉會產生疲乏的現象，
久而久之就會讓肌肉沒有彈性也沒有收縮的活性，
所以這些肌肉就像睡著一樣，
需要把他叫醒，才能讓你的肌肉 動！起！來！
才能讓僵硬的問題改善唷！
至於要怎麼動起來呢？
。肩胛骨穩定運動
。背部、肩頸肌肉的離心訓練
只有你願意開始為你的身體做調整，
身體才有可能真的因為你而改變！
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很多人以為我們是物理治療師就會把自己姿勢維持的很好，
其實......哈哈哈😂
去年我得新冠肺炎時，在家隔離，但其實沒什麼症狀，
所以在家瘋狂的追劇，一集接著一集，
但發現看幾個小時後，脖子和背都好酸痛😂（你看！只是輕鬆看劇都會覺得痠痛！
後來我就調整一下我的追劇進度，
每看一集就起來上廁所喝水，兩集後就躺在床上伸展一下，
之後肩頸痠痛真的少很多！
給大家參考一下😄
適時活動一下身體，遠離久坐姿勢，酸通就會少很多唷！
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參考資料：
。Shirin S., et al. Efficacy of Abdominal Control Feedback and Scapula Stabilization Exercises in Participants With Forward Head, Round Shoulder Postures and Neck Movement Impairment. Sports Health. 2019;11(3): 272–279.
。Steffen V., et al. Changes in H reflex and neuromechanical properties of the trapezius muscleafter 5 weeks of eccentric training: a randomized controlled trial. J Appl Physiol. 2014; 116:1623–1631.
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