與身體達成平衡 - 物理治療

  「哎，工作一整天肩頸好痠痛！」 「工作中間一定要起身動一動，不然肩頸好緊繃！」 這應該是許多久坐族在工作時常會有的感受吧！ 當我們在工作時，除了維持同一個姿勢太久之外， 還有工作壓力、急迫性、緊張感， 讓身體不自主的產生不良姿勢，譬如說：聳肩、圓肩、駝背等。 通常症狀會傳到上背或是手臂，有「傳導」的現象時， 大部分會與神經、肌肉筋膜或是血管有關聯。 當我們 聳肩 時→肩膀變高： 提肩胛肌、上斜方肌 緊繃 當我們 圓肩 時 →肩膀前移： 胸大肌、胸小肌 緊繃 當我們 駝背 時 →背拱起來： 闊背肌 緊繃 你有發現嗎？ 這些肌肉不是只有單純在頸椎或是肩膀誒！ 從肩膀連到頸椎、連到腰椎，或是連到其他部位上， 當然，當肩頸肌肉緊繃時，因為是同一條肌肉， 所以這種僵硬感也會傳到上背或是手臂上呀！ 你知道肌肉為什麼會這麼緊繃嗎？ 因為長時間維持在同一個姿勢上呀！ 你心裡一定想說，廢話我也知道！ 但你不知道的是... 當肌肉長時間收縮在同一個長度時， 原本有彈性的肌肉會產生疲乏的現象， 久而久之就會讓肌肉沒有彈性也沒有收縮的活性， 所以這些肌肉就像睡著一樣， 需要把他叫醒，才能讓你的肌肉 動！起！來！ 才能讓僵硬的問題改善唷！ 至於要怎麼動起來呢？ 。肩胛骨穩定運動 。背部、肩頸肌肉的離心訓練 只有你願意開始為你的身體做調整， 身體才有可能真的因為你而改變！ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 很多人以為我們是物理治療師就會把自己姿勢維持的很好， 其實......哈哈哈😂 去年我得新冠肺炎時，在家隔離，但其實沒什麼症狀， 所以在家瘋狂的追劇，一集接著一集， 但發現看幾個小時後，脖子和背都好酸痛😂（你看！只是輕鬆看劇都會覺得痠痛！ 後來我就調整一下我的追劇進度， 每看一集就起來上廁所喝水，兩集後就躺在床上伸展一下， 之後肩頸痠痛真的少很多！ 給大家參考一下😄 適時活動一下身體，遠離久坐姿勢，酸通就會少很多唷！ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 IG：chian_pt_forhealth LINE： 謝其安物理治療師 預約資訊： 預約表單在這兒～ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 〰〰 〰〰 參考資料： ...

「內臟也有筋膜？」這是許多人聽到內臟筋膜時的反應。 沒錯！內臟也有筋膜！「內臟筋膜」顧名思義，就是在內臟的筋膜，內臟位在身體中樞且深層的位置，透過這些內臟筋膜懸吊以及支撐著內臟。拿蜘蛛網做比喻，內臟筋膜就像一張蜘蛛網，包覆並連接著我們的內臟器官（蟲蟲）（如下圖）。當某一部分的筋膜出現緊張或沾黏時，就像蜘蛛網某個節點被拉扯，會影響到其他區域的張力和功能。所以我們可以想像，如果沒有了內臟筋膜的支撐，我們的內臟會隨著地心引力往下掉，堆疊在身體腹腔的最下層。 內臟筋膜功能 內臟筋膜是人體筋膜系統中重要的一環，由緻密的結締組織所組成。內臟筋膜包覆在內臟的外層，所以最重要的功能就是保護以及支撐內臟，也固定內臟在正確的位置，避免因為我們的活動讓內臟產生太多的位移。 同時，內臟筋膜富含液體，這些液體能減少器官之間因運動而產生的摩擦。人體每天都需要進食和呼吸來獲取養分和氧氣，我們的消化系統和呼吸系統頻繁的工作，消化食物腸胃道蠕動以及呼吸時肺臟膨脹與收縮，好在內臟筋膜可以減少摩擦和促進潤滑，確保內臟的運動順暢。 內臟筋膜位在身體中樞，與全身的深層筋膜以及肌肉神經相連，形成一個統一的肌肉筋膜網絡。這個網絡能將機械張力從身體的一個區域傳遞到另一個區域，協助維持整體的結構平衡和穩定性。 舉例來說，呼吸時的橫隔膜與腹膜、腸繫膜以及腸胃道韌帶相連，當橫隔膜動作時，除了調節呼吸之外，也會調節我們的消化系統。另外，頸部肌肉通過深層的椎前筋膜和氣管食道筋膜與胸部筋膜相連，因此，頸椎的姿勢和動作會影響筋膜的張力及食道的穩定性，進而對吞嚥功能產生影響。 這些例子讓我們知道身體上神經肌肉與內臟筋膜之間的連結，不僅提供機械支撐，還在運動、力學傳遞及內臟功能中發揮關鍵作用。 內臟筋膜受限時 我們可以用下圖來解釋內臟筋膜受限時的狀態。一個很好的類比是我們穿了一件相對緊身的衣服，將衣服上的某個區塊扭成一個結，我們會看到並感覺到從右下腹一直向上到左肩的拉力，那個扭結就像是受限的內臟筋膜，而產生的張力會影響到身體的其他部位。這樣的狀態其實常常發生在我們的內臟。 內臟筋膜受限的原因 內臟筋膜受限（俗稱內臟筋膜緊繃）是指內臟筋膜變得僵硬、緊繃或是無法正常滑動，可能會影響內臟功能和整體的身體狀態。受限的原因可能涉及多方面的因素，從生活習慣、解剖結構、壓力、手術到疾病等皆會影響，以下是內臟筋膜受限的常見原因： 🔷不良姿勢：現...