首先恭喜各位媽媽經歷辛苦的10個月， 順利將寶寶 生下來！ 現在常見的剖腹產，分成 一般剖腹產 以及 腹膜外剖腹產 。 （圖片來源：婦女服務資訊平台） 不管是哪一種的剖腹產，外面的傷口都是一樣的。 通常傷口會在恥骨上方，疤痕長度10-20公分。 在剖腹產時，會從最外層的皮膚➜ 皮下脂肪 ➜ 筋膜層 ➜ 肌肉層。 哇！聽起來好多層呀！ 需要切開好多層肌肉筋膜才會到子宮，因為肌肉筋膜被破壞， 彈性纖維受到影響，所以容易產生沾黏的現象唷！ （圖片來源： 北庚天使照護妳婦產科每一日 X ESEN MAGAZINE ） 蛤！所以我的腹肌會被切到嗎？ 答案是肯定的，但也可以說是否定的，怎麼說呢？ 我們直接來看以下這張圖片。 剖腹產時，從皮膚外進去身體裡時，是橫向的開刀方法， 到肌肉層前還是橫向的刀法。 但！在要切肌肉時，就會改成縱向的刀法！ 目的就是為了不要把腹肌肌腹切斷唷！ 你會發現到，雖然改成縱向的刀法，腹肌還是被切到了呀！ 但實際上，切到的是腹肌的白線， 也就是腹肌的 腱鞘 ， 是肌肉周遭的結締組織， 沒有收縮能力，彈性較差，所以雖然開刀位置在白線上， 會影響到整體腹肌的張力， 也會影響腹肌收縮能力， 但因為肌肉沒有被切斷，可以透過訓練將腹肌練回來唷！ 所以剖腹產後還是可以進行腹肌訓練，但前提是傷口癒合完全！ 接著，我們再來看，刀進入到肌肉層後呢... 若是走一般剖腹產， 肌肉層後➜腹膜層➜進入到腹膜裡➜子宮 若是走腹膜外剖腹產， 肌肉層厚➜撥開腹膜，從腹膜和膀胱中間進入（保持腹膜完整）➜子宮 你以為到子宮就結束了嗎？當然不是呀！子宮自己也有三層唷！ 所以剖腹產時還要把子宮外層、子宮肌肉層和子宮內膜層切開，才把胎兒取出來唷！ 講了這麼多，最主要是想讓你知道， 剖腹產會切到好多層肌肉、筋膜， 所以一定會產生沾黏唷！ 而且因為開刀的深度很深， 所以沾黏不止在表層而已，深層也會有沾黏的現象唷！ 沾黏在之前有討論過→ 常常聽到沾黏，什麼是沾黏呢？ 所以剖腹產後確定傷口癒合完全後，就可以開始練習以下活動，以避免過多的沾黏！ 減少沾黏四法寶 。腹式呼吸（躺著、坐著） ⇨透過深層呼吸幫助身體肌肉放鬆 。骨盆運動（躺著、坐著） ⇨練習骨盆底肌的發力，避免日後尿失禁或是腰痠背痛的問題 。按摩疤痕周遭的皮膚和筋膜（躺著） ⇨將周遭肌肉筋膜放鬆，用畫圓或是由下往上推的方式按摩， 也...