要過年啦！每年最期待的就是過年了，除夕時的團圓飯一定會看到這道菜，那就是「年糕」，年糕是家家戶戶在過年期間必備的食物，但在開心吃年糕的同時，也要小心很有可能會有胃脹氣的症狀唷！
為什麼會脹氣？
胃脹氣最主要的原因是體內氣體太多。氣體是消化過程中的產物，腸道中的氣體大多是由腸道細菌消化碳水化合物而產生的，這個過程稱為發酵，若腸道氣體過多代表消化可能出問題。
如果過多的碳水化合物沒有在經過口腔以及胃的時候分解成小分子，則會在腸道中透過腸道細菌消化分解成小分子，就會在腸道發生過多發酵作用，產生過多的氣體。而人體體感上就會感受到前側腹部有脹氣感，不一定集中在胃部也可能在腸道周圍，輕拍腹部也會感覺在拍打充氣飽滿的氣球，另外有些脹氣較嚴重的人，可能也會感受腹部緊繃以及疼痛的感覺。
胃脹氣的原因
飲食過程中，將氣體吃進體內：在我們吞嚥或是喝水時，都會把氣體一起吃進去身體裡，或是喝碳酸飲料也會產生氣體，但這些氣體大部分在到達腸道之前就會透過打嗝排出。
吃太多太急，吃難以消化的食物：通常碳水化合物在口腔時就會進行初步的分解，再來到胃部，透過蠕動消化碳水化合物。當吃太多太急或吃難以消化的食物時（像是年糕、油飯等糯米類的食物），口腔的澱粉酶來不急分解澱粉，導致許多的碳水化合物來到胃部，但胃部僅透過蠕動消化，所以剩下的大部分都會進到腸道，需要透過腸道細菌分解，但就會產生許多的氣體，就容易產生脹氣。
月經週期期間的荷爾蒙波動：在月經前和月經期間會出現腹脹症狀，多達七成的女性都有類似的症狀，此與女性賀爾蒙有很大的關係，它們可以從多個角度影響胃脹。雌激素會導致水份滯留在體內，當雌激素激增時，產生液體引起的腹脹；在排卵後的黃體期，黃體素增加，這種荷爾蒙會平滑肌放鬆，包括胃腸道的肌肉，導致胃的蠕動變慢；再加上月經前子宮體積增大，也會導致胃脹。另外，也有部分女性在更年期前，產生胃脹的症狀。
其他原因：
- 胰臟功能不全：這是一種胰臟功能障礙，胰臟不再能夠產生足夠的消化酵素來發揮其在消化過程中的功能。
- 腸胃道發炎：這通常是由細菌感染（通常是幽門螺旋桿菌感染）或飲酒過量引起的。它也可能與消化性潰瘍有關。
- 內臟敏感：內臟器官對於刺激的敏感度增加，即使氣體量正常，有些人仍覺得脹氣和腹脹。這種狀況通常與腸腦神經通路（gut-to-brain neural pathway）異常有關，使中樞神經系統對胃腸道的訊號過度活化，增強對內臟刺激的感知。
- 壓力：腸腦軸（gut-brain axis）是消化系統與中樞神經系統之間的雙向通路，壓力不僅會影響消化系統的功能，還會透過腸腦軸的交互作用，改變腸胃的運動、敏感度以及微生物環境，從而引發或加劇胃脹氣。
- 癌症：卵巢癌、子宮癌、結腸癌、胰臟癌、胃癌或腸系膜癌等。
我可以怎麼做？
- 瑜伽以及伸展運動：透過運動伸展以及活動腹部周圍肌肉，增加腸胃蠕動，減少胃脹。
- 熱敷在腹部：促進腹部的血液循環
- 補充益生菌：有些會幫助更好地消化食物，而有些上可能有助於吸收多餘的氣體。益生菌幫助補充或重新平衡腸道細菌。
- 薄荷油按摩腹部：薄荷油有抗痙攣的功能，可以幫助腹部以及腸道肌肉放鬆，搭配著順時針方向的按摩。但切記薄荷油請酌量使用，2歲以下的小孩禁止使用！
日常預防提醒
- 吃東西的速度放慢，細嚼慢嚥：讓口腔中的澱粉酶可以慢慢分解碳水化合物。
- 難消化的食物少量吃
- 多補充水份及纖維素：纖維剛開始會產生更多的氣體，但一旦進入到消化系統，就會幫助清除滯留在裡面的發酵產物。同時纖維也會告訴你的身體多喝水，讓你更快感到飽，這樣你就不會吃太多。
- 吞嚥過程少講話：吞嚥過中若講話容易將空氣也吃進肚子裡。
- 飯後搭配運動幫助消化
醫療協助
若一直反覆胃脹氣，但嘗試各種方法都沒有改善，或是嚴重脹氣產生較強烈的疼痛時，建議尋求醫療專業協助改善。
以醫師角度，可以經由問診、觸診等暸解病情，並透過儀器檢查評估是否有內臟相關問題或是其他問題，若是可以用藥物解決，則會開藥，若是無法用藥物解決，討論其他方法或是轉介至其他科別尋求協助。
以物理治療師角度，首先會透過詢問病史、症狀、發生多久以及之前是否有類似的問題，再來也會需要了解身體的其他狀況，譬如說：是否開過刀、目前用藥狀況等等，再來就會透過徒手觸摸評估內臟張力，尋找內臟筋膜緊繃處，並針對緊繃處執行內臟筋膜鬆弛術。
同時也會搭配運動治療，透過嬋柔動作以及皮拉提斯腹部的運動，增加腹部肌肉的活動，進而增加腹部內臟的蠕動。若遇到狀況較不穩定，則會轉介至其他醫療專業。
⚠️此文章僅為衛教文章，無法完全取代醫療人員的專業評估，若有其他相關問題，建議尋求專業醫師或物理治療師協助唷！
