如同前文所提到，內臟筋膜因為許多不同的原因造成緊繃，且當內臟筋膜緊繃或是受限時，影響到身體的各個系統，導致身體症狀出現。
內臟筋膜也需要放鬆嗎？
當內臟筋膜緊繃時，會造成內臟與整體的循環變差，導致內臟功能低落，甚至產生疼痛感或是情緒上的變化。所以內臟筋膜緊繃時，一定需要放鬆！
就像是如果肩頸痠痛肌肉緊繃時，你會去按摩、推拿、拉筋等等，幫助肌肉放鬆，讓自己舒服。所以如果內臟筋膜緊繃時，我們應該也是要如此對待它，幫助放鬆，所以這個問題百分之百是肯定的，內臟筋膜絕對需要放鬆！
內臟筋膜的放鬆對於對於維護整體健康是有幫助的，尤其是在長期高壓、情緒緊繃以及內臟功能異常的情況下。將內臟筋膜放鬆有助於調整內臟器官，進一步改善神經、循環、免疫等系統的運作，所以對於緩解身體上的疼痛很有效果！
內臟筋膜的放鬆方法
- 腹式呼吸：深呼吸幫助全身神經系統的放鬆，誘發副交感神經，減少內臟筋膜的緊繃感。
- 伸展以及有氧運動：伸展運動可以牽拉到肌肉與筋膜組織，如同之前所提到，內臟筋膜與許多肌肉相連，所以當伸展肌肉時也會間接伸展到內臟筋膜，改善內臟筋膜的活動度。另外，執行有氧運動像是慢跑、游泳等，能促進全身血液循環，幫助釋放內臟筋膜的緊繃感。
- 熱敷：熱敷可以增加血液循環，改善氧氣及養分的供應，從而緩解筋膜的緊繃感，當然若能泡熱水澡效果更好！
- 骨盆調整：骨盆區域的筋膜與內臟有密切連結，尤其是膀胱、子宮、直腸等。當骨盆區域有張力時，會影響到內臟與周遭筋膜，所以矯正骨盆位置，可以幫助放鬆骨盆區域的內臟筋膜，進而改善內臟功能以及減少症狀。
- 內臟筋膜鬆弛術：透過輕柔、非侵入性的手法，施加適當的力量，調整內臟及其周圍的筋膜結構。
內臟筋膜鬆弛術的介紹
(圖片來源：Back-doctor.co.uk)這個技術的核心理念是透過手法評估和治療內臟及其周圍筋膜組織的運動性、功能性和結構性平衡，以改善整體健康。
如同前面所介紹，內臟筋膜與骨骼、肌肉、神經和血管有密切的連結，牽一髮動全身，當對筋膜施以溫和牽拉的力量時，會牽拉到其他組織，進而調整以及放鬆內臟筋膜。
內臟維持著動態的平衡，雖然我們在靜止的狀態，但我們的內臟不斷地工作，執行呼吸、消化和生理功能等等活動，達成和諧。但當有緊繃的筋膜時，這個動態平衡就變得「不平衡」了，由於內臟筋膜與骨骼、肌肉、神經和血管有密切的連結，牽一髮動全身，這樣的「不平衡」就會連帶影響到其他組織了。
當我們執行內臟筋膜鬆弛術時，將手平放在個案的前側腹部，感受到內臟的動作以及張力，但因為內臟在「不平衡」的狀態，所以手下可能會感受到內臟筋膜有拉扯的張力，而這個部位就會需要被調整了！透過輕柔地引導，釋放筋膜上異常的張力，慢慢的會感受到內臟筋膜的拉扯感下降，達到放鬆的效果。
當內臟筋膜放鬆時，身體循環改善，增加內臟的營養，神經的敏感度降低，這些都會讓我們「身體可承受代償能力」增加。
「身體可承受代償的能力」指人體在面對內外部壓力、創傷或功能失調時，透過調整其他部位或系統來維持整體平衡和功能的能力，是人體的自我調節機制。每個人可以承受的能力不一樣，當可以承受的能力越好，症狀就比較不容易出現。把自己想成一杯水，如果杯子深度越深，可以裝越多水，杯子的深度就是我們可承受代償的能力，而加入的水就是我們身上承受的各種壓力，可能是長期的不良姿勢、運動傷害、車禍、開刀、系統性疾病、年紀等等，當水滿了液出來了，就會產生症狀了！
內臟筋膜手法可以把身體上異常的張力處理，增進身體組織的循環，改變身體的壓力，當整體被調整時，身體可接受代償的能力增加，症狀就會隨之下降了唷～
結語
內臟筋膜的放鬆非常重要，可練習用前面提到的方法自我練習，但如果症狀都無法緩解，非常建議嘗試內臟筋膜鬆弛術的方法！
⚠️此文章僅為衛教文章，無法完全取代醫療人員的專業評估，若有其他相關問題，建議尋求專業醫師或物理治療師協助唷！
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