「哎，工作一整天肩頸好痠痛！」 「工作中間一定要起身動一動，不然肩頸好緊繃！」 這應該是許多久坐族在工作時常會有的感受吧！ 當我們在工作時，除了維持同一個姿勢太久之外， 還有工作壓力、急迫性、緊張感， 讓身體不自主的產生不良姿勢，譬如說：聳肩、圓肩、駝背等。 通常症狀會傳到上背或是手臂，有「傳導」的現象時， 大部分會與神經、肌肉筋膜或是血管有關聯。 當我們 聳肩 時→肩膀變高： 提肩胛肌、上斜方肌 緊繃 當我們 圓肩 時 →肩膀前移： 胸大肌、胸小肌 緊繃 當我們 駝背 時 →背拱起來： 闊背肌 緊繃 你有發現嗎？ 這些肌肉不是只有單純在頸椎或是肩膀誒！ 從肩膀連到頸椎、連到腰椎，或是連到其他部位上， 當然，當肩頸肌肉緊繃時，因為是同一條肌肉， 所以這種僵硬感也會傳到上背或是手臂上呀！ 你知道肌肉為什麼會這麼緊繃嗎？ 因為長時間維持在同一個姿勢上呀！ 你心裡一定想說，廢話我也知道！ 但你不知道的是... 當肌肉長時間收縮在同一個長度時， 原本有彈性的肌肉會產生疲乏的現象， 久而久之就會讓肌肉沒有彈性也沒有收縮的活性， 所以這些肌肉就像睡著一樣， 需要把他叫醒，才能讓你的肌肉 動！起！來！ 才能讓僵硬的問題改善唷！ 至於要怎麼動起來呢？ 。肩胛骨穩定運動 。背部、肩頸肌肉的離心訓練 只有你願意開始為你的身體做調整， 身體才有可能真的因為你而改變！ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 很多人以為我們是物理治療師就會把自己姿勢維持的很好， 其實......哈哈哈😂 去年我得新冠肺炎時，在家隔離，但其實沒什麼症狀， 所以在家瘋狂的追劇，一集接著一集， 但發現看幾個小時後，脖子和背都好酸痛😂（你看！只是輕鬆看劇都會覺得痠痛！ 後來我就調整一下我的追劇進度， 每看一集就起來上廁所喝水，兩集後就躺在床上伸展一下， 之後肩頸痠痛真的少很多！ 給大家參考一下😄 適時活動一下身體，遠離久坐姿勢，酸通就會少很多唷！ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 IG：chian_pt_forhealth LINE： 謝其安物理治療師 預約資訊： 預約表單在這兒～ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 〰〰 〰〰 參考資料： ...