「咦？我開完刀可以運動嗎？」 「化療後好不舒服，也可以運動嗎？」 許多乳癌的姐妹，經歷過艱辛的治療過程後， 身體有許多疼痛、淋巴水腫、疲勞、緊繃感， 甚至心理層面與情緒都較為低落， 再加上藥物的副作用，身體的不舒服會更強烈。 我想，很多姐妹都會想知道， 經過乳癌治療後，到底能不能運動呢？ 在這裡先跟各位賣個關子，晚點再來告訴各位答案唷！ 乳癌的治療包含手術、化療、放療、賀爾蒙治療及標靶治療。 乳癌的手術有許多種，不管是局切還是全切， 都會在前側胸口或是腋下留下疤痕， 疤痕會造成疼痛、沾黏、淋巴水腫以及無力的現象， 也有些姐妹會有腋網症候群的併發症。 每個姐妹使用的化療的藥物不太一樣，產生的副作用也不同， 可能是疲憊、嘔吐、失眠、頭暈等等， 最重要的是化療後的體力都會比較差。 放療的次數也是因人而異，根據乳癌期別以及類型而決定， 經歷放療後，除了照射部位的皮膚有破皮、水泡等的問題之外， 也有可能造成周遭肌肉纖維化，以及身體疲憊等的問題。 賀爾蒙治療與標靶治療產生的副作用，比想像中的多更多， 關節痠痛、疲勞、睡眠問題、手腳麻木、頭暈想吐等等。 加上長期要進出醫院，身體、心裡都有無比大的壓力， 這些壓力情緒也會反映在身體上，造成身體不適。 所以經歷過乳癌治療的姐妹， 生活品質變差，有疼痛緊繃感，心肺耐力差，肌力體力差 等等的許多問題。 這些乳癌治療產生的後續問題， 應該 做運動唷！ 不同種的運動對於整體身體狀況皆有改善⇩⇩⇩ 2019年的研究，比較水中運動、瑜伽和皮拉提斯 對於乳癌術後的生活品質、情緒、整體體力、社交、日常功能的改善。 研究顯示三種運動對於個面向皆有改善， 水中運動由於需要大口吸氣，且在水中有阻力會誘發更多肌肉，對於情緒調整有較大的改善， 而瑜伽對於社交改善較多。 運動對於化療、放療的副作用的疲勞也有改善⇩⇩⇩ 尤其是阻力運動加上有氧訓練，效果好 若執行阻力運動時，有教練在旁調整，效果更好唷！ 根據美國運動醫學會對於癌症後的運動指引， 每週至少3次（30分鐘）的中度有氧運動訓練， 外加每週2次的阻力訓練（重量訓練）， 阻力訓練的強度建議為： 每個動作8-15下，重量為個案承受的最大阻力的60%。 根據研究結果， 運動可以改善許多乳癌後的問題， 建議 做運動！ 但你們一定會很好奇， 乳癌後什麼狀況下可以做運動呢？ 。手術傷口癒合完全，且沒有感染 ...