常聽到醫生、治療師說到「沾黏」這個名詞...
「開完刀後會沾黏唷！要多注意！」
「肌肉要多動，不動很容易沾黏唷！」
連你的按摩師都會跟你說：
「你的肌肉很緊繃誒，應該有沾黏唷！」
那到底什麼是沾黏呢？為什麼會沾黏呢？
先跟各位科普一下（會有點無聊😂），
「沾黏」與「筋膜」息息相關，所以要介紹沾黏之前，
要先跟各位說明一下筋膜是什麼東西呢？
筋膜是一層薄膜，在皮膚底下，分成淺層、深層以及內臟筋膜，
而這些筋膜包覆著肌肉、神經、韌帶、骨頭、血管、內臟，
可以說是包覆全身上下唷！
在2018年由美國紐約大學的泰斯教授，
將「筋膜」定義成人體最大的器官！
如同前面所提到，筋膜遍佈全身，
最重要的功能，減少關節肌肉間的摩擦以及增加組織間的活動，
而沾黏的概念，就像是膠水，把上下兩個組織黏在一起了，
黏的越緊越嚴重，組織就越難分開。
❗️為什麼會產生沾黏呢？❗️
形成沾黏的過程如下：
受傷，組織發炎，明顯的疼痛
↓
受傷的組織產生發炎物質或是代謝廢物
↓
這些物質堆積，造成受傷組織的動作變差
↓
但許多人在這個階段時，因為擔心疼痛或是擔心再受傷，
就會繼續維持不動或是盡量少動，反而會讓沾黏更嚴重唷！
↓
造成組織間的摩擦力增加，相對動作減少，
代謝廢物堆積的更多，黏得更緊，這就是所謂的「沾黏」🥵
❗️ 沾黏會發生在什麼狀況呢？❗️
大家應該第一個想到的就是，開刀！
沒錯，不管大刀小刀，傳統刀還是內視鏡，
只要組織被破壞，就會產生沾黏！
且因為開刀深度較深，所以表層的疤痕會沾黏！
深層的組織也會產生沾黏！
通。通。都。會。沾。黏。
除了開刀，當然還有其他狀況也會造成沾黏啦～
跌倒外傷、肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨裂骨折
任何會造成組織會有發炎反應的狀況，皆有可能產生沾黏
另外，當長期維持在不良姿勢，
身體活動少，造成筋膜間的動作減少，進而導致沾黏
許多內臟及腸胃道也會因為少動，造成內臟筋膜的沾黏唷！
所以造成沾黏的原因真的很多！
這樣聽起來很多狀況都會造成沾黏誒！
但我要怎麼知道自己有沾黏呢？沾黏會有什麼樣的症狀？
沾黏因為組織黏著，
相對動作減少，所以整體角度上，會有明顯受限，
所以進而也會產生疼痛或是腫脹！
也有些個案會反應，覺得身體被拉著卡住的感覺。
❗️如果沾黏發生了，
我該如何保養或是預防沾黏呢？❗️
保養和預防最重要的概念是
「增加組織間的活動」
包含：
・運動治療：透過治療師評估後，給予合適的運動處方，像是皮拉提斯或是嬋柔運動
・肌肉拉筋運動、滾筒伸展：將黏著的組織拉開
・徒手治療：針對沾黏的部位，用不同手法調整
若發現有沾黏且症狀已經影響你好一陣子
建議尋求專業物理治療師協助唷！
⚠️此文章僅為衛教文章，無法完全取代醫療人員的專業評估，
若有其他相關問題，建議尋求專業物理治療師協助唷！
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跟各位分享一下自身沾黏的經驗，我自己感同身受，
前陣子下腹做了一個小手術，
手術後，感受到下腹牽連到大腿內側有明顯的拉扯感以及痠痛，
後來請治療師協助幫我處理手術後的沾黏，
大腿的拉扯感和痠痛感就明顯下降了！
所以，只要有手術，不管傷口大小，
都建議先請治療師評估處理，避免其他症狀產生唷！
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