「咦？我開完刀可以運動嗎？」
「化療後好不舒服，也可以運動嗎？」
許多乳癌的姐妹，經歷過艱辛的治療過程後，
身體有許多疼痛、淋巴水腫、疲勞、緊繃感，
甚至心理層面與情緒都較為低落，
再加上藥物的副作用，身體的不舒服會更強烈。
我想，很多姐妹都會想知道，
經過乳癌治療後，到底能不能運動呢？
在這裡先跟各位賣個關子，晚點再來告訴各位答案唷！
乳癌的治療包含手術、化療、放療、賀爾蒙治療及標靶治療。
乳癌的手術有許多種，不管是局切還是全切，
都會在前側胸口或是腋下留下疤痕，
疤痕會造成疼痛、沾黏、淋巴水腫以及無力的現象，
也有些姐妹會有腋網症候群的併發症。
每個姐妹使用的化療的藥物不太一樣，產生的副作用也不同，
可能是疲憊、嘔吐、失眠、頭暈等等，
最重要的是化療後的體力都會比較差。
放療的次數也是因人而異，根據乳癌期別以及類型而決定，
經歷放療後，除了照射部位的皮膚有破皮、水泡等的問題之外，
也有可能造成周遭肌肉纖維化，以及身體疲憊等的問題。
賀爾蒙治療與標靶治療產生的副作用，比想像中的多更多，
關節痠痛、疲勞、睡眠問題、手腳麻木、頭暈想吐等等。
加上長期要進出醫院，身體、心裡都有無比大的壓力，
這些壓力情緒也會反映在身體上，造成身體不適。
所以經歷過乳癌治療的姐妹，
生活品質變差，有疼痛緊繃感，心肺耐力差，肌力體力差
等等的許多問題。
等等的許多問題。
這些乳癌治療產生的後續問題，應該做運動唷！
不同種的運動對於整體身體狀況皆有改善⇩⇩⇩
2019年的研究，比較水中運動、瑜伽和皮拉提斯
對於乳癌術後的生活品質、情緒、整體體力、社交、日常功能的改善。
研究顯示三種運動對於個面向皆有改善，
水中運動由於需要大口吸氣，且在水中有阻力會誘發更多肌肉，對於情緒調整有較大的改善，
而瑜伽對於社交改善較多。
運動對於化療、放療的副作用的疲勞也有改善⇩⇩⇩
尤其是阻力運動加上有氧訓練，效果好
若執行阻力運動時，有教練在旁調整，效果更好唷！
根據美國運動醫學會對於癌症後的運動指引，
每週至少3次（30分鐘）的中度有氧運動訓練，
外加每週2次的阻力訓練（重量訓練），
阻力訓練的強度建議為：
每個動作8-15下，重量為個案承受的最大阻力的60%。
根據研究結果，
運動可以改善許多乳癌後的問題，建議做運動！
但你們一定會很好奇，
乳癌後什麼狀況下可以做運動呢？
。手術傷口癒合完全，且沒有感染
。淋巴水腫的程度在可控制的範圍內
。體力恢復程度是否能安全外出
。藥物副作用的影響是否影響活動
。若需做化療與放療，建議在療程結束後進行運動，
若療程尚未結束，需與醫生討論
運動的注意事項：
。開刀側若還有明顯水腫現象，應該避免手撐地的動作或是負重
。若前胸疤痕較大時，建議避免趴著的動作
剛開始進行運動時，建議循序漸進，
從低強度的運動開始介入，像是基礎的皮拉提斯，涵蓋核心訓練以及伸展動作，
或是嬋柔運動，帶動全身動作同時舒展前胸以及上肢。
接著可以中強度的有氧運動或是阻力運動，包含慢跑或是輕重量的重量訓練。
把握以上原則，乳癌治療後，
就可以安全地做運動了唷！
若您還是會擔心，不確定自身的狀況是否能運動，
建議您尋求專業的物理治療師評估唷！
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
乳癌後，身心靈都有很大的創傷，需要時間讓自己消化吸收，
建議姐妹們參加一些癌友團體，像是花漾女孩GOGOGO，
聽聽其他病友們如何走過這段艱辛的過程，
也會幫助自己找回自信唷！
同時也可以參與一些不同的課程，讓自己多一些社交互動，
心情上也會更開闊！
參考文獻：
。Daniele MT, et al (2022). Impact on fatigue of different types of physical exercise during adjuvant chemotherapy and radiotherapy in breast cancer: systematic review and meta-analysis. Support Care Cancer. 30(6):4651-4662.
。Salvatore F, et al (2022). Impact of exercise interventions on physical fitness in breast cancer patients and survivors: a systematic review. Breast Cancer. 29(3): 402–418.
。Kristin LC, et al (2019). Exercise Guidelines for Cancer Survivors: Consensus statement from International Multidisciplinary Roundtable. Med Sci Sports Exerc. 51(11): 2375–2390.
留言
張貼留言