正確坐姿這個議題真的是老生常談，在網路上都可以查詢到很多的相關資料，但看了這些資料後，你知道要怎麼調整到正確坐姿嗎？
調整正確坐姿有五大重點，接下來也有會照片輔助說明，會比較清楚。
第一個重點：屁股坐深，讓屁股紮實地坐在椅子深處。
當我們一整天久坐時，千萬不要像軍人坐姿，只做1/2的椅子，絕對要讓屁股扎實的坐進椅子深處！這樣我們的腰部才有機會被椅靠支撐。
第二個重點：背靠支撐。整個上背和腰都要支撐到，不能只有腰靠著而已！
這裡一定要幫我打100個星星記號🌟，背靠支撐非常非常重要！為什麼會說這麼重要呢？在我去了許多公司臨場訪視後，發現許多人的背靠是裝飾用的，言下之意就是背靠擺著而已，根本沒有將你的背扎實的靠在背靠上！另外雖然許多訪間的腰靠或是背靠都是建議擺在腰部，但是現在普遍使用的椅子在腰部都有凸起的支撐，若再將腰靠放在我們的腰後側，我們的屁股會被往前推出去，很容易讓屁股坐不深，腰部鏤空沒有支撐唷！所以我會建議將腰靠或是背靠往上放，放在上背的位置，讓背部有支撐，若腰部有懸空感，在另外加一個小枕頭即可，不需要使用太厚的腰墊唷！另外，坐好之後，將椅子鑲進去桌子裡，讓身體夾在桌子和椅子中間，讓你沒有空間駝背了唷！（如圖一）
第三個重點：肩膀、手肘位置，與桌子高度很有關係！
當在坐姿時，調整桌椅高度，讓雙手放鬆支撐在桌上不聳肩，但由於大部分辦公桌無法調整高度，所以這時可以透過調整椅子的高度，讓雙手平放在桌上，若桌子太高（椅子太低）容易出現聳肩的姿勢（圖二）！另外，坐姿時，手肘彎曲略大於90度，且手肘距離身體一個拳頭，切記不讓能手肘靠身體太近（圖三），否則很容易會誘發出聳肩肌群收縮造成緊繃。此外，同仁們久坐時都在使用鍵盤以及滑鼠，所以鍵盤滑鼠的位置就很重要了！鍵盤滑鼠放在距離身體一的小手臂長的位置，讓小手臂支撐在桌上，避免懸空造成網球肘。
第四個重點：視線高度與螢幕高度相關，螢幕高度與脖子姿勢相關。
當坐姿調整好後，再來就是調整螢幕位置。通常建議螢幕放在我們正前方，且我們視線平視螢幕的上1/3，這樣可以避免過度的低頭，造成頸椎的壓力。另外如果有兩個螢幕以上，建議將兩個螢幕並排，放在正前方，避免頸椎過度往某側旋轉。
第五個重點：雙腳踩地，減少腰椎壓力。
前面四個重點調整完後，有可能雙腳會有點懸空踩不到地板，這時建議加腳踏墊支撐雙腳，避免雙腳懸空晃來晃去，產生下拉的力量，容易造成腰椎前傾，增加腰椎壓力。
五個重點建議照順序，從重點一開始調整，把每個重點堆疊上去，將自己擺在正確坐姿！當然，因為不是每個辦公室都有升降桌、升降椅或是可調整升降的螢幕，但因為這些環境限制，我們可以把自己擺在一個相對較好的姿勢，並提醒自己，每小時起身活動，可以是上廁所、喝水，也可以是伸展運動，讓自己遠離坐姿，避免越坐姿勢越差唷！
⚠️此文章僅為衛教文章，無法完全取代醫療人員的專業評估，若有其他相關問題，建議尋求專業醫師或物理治療師協助唷！
