與身體達成平衡 - 物理治療

  原來「這個」也會造成下背痛？——腎臟與腰痛的關聯！ 每次下背痛時，第一個想法可能是：「啊可能又閃到腰了！」「還是年紀大了長骨刺咧？」「難道是椎間盤突出跑掉的嗎？」「又或者是脊椎錯位了？」「還是最近姿勢太差了？」。我想這些想法可能出現在許多人的腦海中。 但有些人有過這樣的經驗，就是下背痛時不管怎麼拉筋、放鬆肌肉甚至做核心運動，好像都沒有太多的改善。那麼你可能忽略了一個重要的元兇—— 腎臟 ！ 你知道嗎？ 腎臟問題其實也會引發下背部的疼痛與不適！ 腎臟在哪裡？ 腎臟位於我們後側，腰椎兩側，大約在第12根肋骨與第3腰椎之間。左右腎的高度不一樣，右腎低（T12-L3），左腎高(T11-L2)，如下圖。 (圖片來源： UEN Digital Press with Pressbooks ) 腎臟與背部肌肉與筋膜非常靠近，左右腎的前側下半部與腹橫肌筋膜、腰大肌、腰方肌相連，所以當腎臟發炎、水腫、結石，或長期壓力導致循環不良，就可能產生「深層的下背痛」。 腎臟位在身體後側，所以從後側觸診最容易摸到腎臟，通常會從「肋腰角  costovertebral angle 」觸摸。肋腰角是從最後一根肋骨與腰椎所夾成的夾角，這個位置最接近腎臟。如下圖。 (圖片來源： Musculoskeletal Key ) 怎麼分辨「腎臟型下背痛」 vs「肌肉骨骼下背痛」？ 觀察以下幾個指標： 1. 疼痛 位置：通常腎臟型的疼痛位置較深層，而肌肉骨骼型的疼痛較表淺。 2. 姿勢改變：腎臟型較與姿勢無關，但肌肉骨骼型與姿勢很有關係，可能會因為姿勢上的改變而產生疼痛。 3. 敲擊肋腰角：若是腎臟型下背痛個案，敲擊肋腰角會有明顯痠痛，但肌肉骨骼型不會有明顯症狀。 4. 伴隨其他症狀：腎臟型的個案可能同時伴隨著頻尿、血尿、疲倦等症狀，甚至在排尿憋尿時也會誘發出其他症狀。 如果你出現 深層腰痠痛＋尿液異常＋容易疲倦 ，千萬不要忽略，這可能是腎臟在向你發出警訊！ 一定切記先去腎臟科報到確認腎臟的問題！ 哪些習慣會讓腎臟「吃不消」？ 常熬夜、壓力大 水喝太少：現在天氣炎熱，補充的水分一定要更多才能把流失的水分補回來。 蛋白質攝取過多：許多健身愛好者強調肌肉線條，所以會過度補充蛋白質但卻沒有足夠的運動量，導致腎臟負擔過大。 飲食高鹽、高油 長期憋尿或服用止痛藥 久坐不動，導致...

  胸椎好卡！你可能忽略了「這裡」！——原來問題不只是姿勢 「最近怎麼連深呼吸都覺得不順？」「轉身好像轉不過去，感覺卡住！」 「胸口悶悶的，但心臟檢查也沒事，怎麼回事？」 你是否也曾經有過這樣的感覺呢？ 當胸椎僵硬緊繃、肩背痠痛，甚至連躺著休息也都無法完全放鬆時，通常我們會懷疑的是「是不是駝背造成的？還是長期久坐姿勢不良導致的呢？又或者是我有脊椎側彎呢？」等姿勢相關的問題。 但你知道嗎？ 有時候造成胸椎活動受限的元凶，不是單純脊椎肌肉的問題， 而是來自你的內臟——胃。 為什麼「胃」會影響到你的「胸椎」呢？ 胃的位置落在 胸椎 第6至第12節，上方連接著橫膈膜，前下方連結著腹部肌群（腹直肌、腹橫肌）的筋膜，並貼附在胸椎第6至第9節的前側，這個區域正好是我們常感到「中背卡住」的部位。 雖然胃是內臟器官，但它與我們的 神經系統與筋膜結構密切相連 ，因此當胃出現問題時，背部也可能出現相關症狀。當胃功能異常（如胃酸過多、慢性胃炎、胃潰瘍），可能會產生 交感神經反射痛 ，表現在 背部、肩胛骨下緣到胸椎中段僵硬或疼痛。 這種現象稱為「內臟-體壁反射」（vis cerosomatic reflex），意思是：當內臟發炎、緊張或功能異常時，會透過神經與筋膜牽連， 引發體表或肌肉骨骼系統的變化，簡單來說： 內臟有問題 → 體表會跟著出現疼痛、肌肉緊繃僵硬或活動受限。 胃部緊張會造成什麼樣的身體變化？ 胸椎活動減少，導致卡住與僵硬 當胃部緊繃，會牽動與其連結的橫膈膜與腹橫肌，進而 限制胸椎T6–T9節的活動性 。這段脊椎一旦卡住，不僅會感覺中背悶痛，旋轉角度受限，同時也會造成 呼吸變淺、無法完全放鬆上半身 。 駝背加劇，惡性循環形成 當胃不適時，身體會不自覺採取「前傾、保護性姿勢」，也就是駝背，這種駝背姿勢會讓橫膈無法充分運動，胸廓變得更僵硬，進一步加重胸椎卡住的情況，形成 一個胃-胸椎-姿勢的惡性循環 。 怎麼知道「胸椎卡」跟「胃」有關？ 觀察以下幾個身體訊號： 🔸胸椎T6–T9區域悶、卡、痠： 胸椎T6–T9大約在女生內衣線的位置，也就是我們的中背 🔸 深呼吸時背部緊繃：深呼吸時 可能因橫膈肌受限 🔸 經常胃脹氣、消化不良： 內臟緊張可能反映到背部 🔸 吃飯後或壓力大時，背更卡  🔸 拉筋或按摩無效，只有短暫舒緩  以上幾種...

  文章列表 。 內臟筋膜課程心得分享 。 認識內臟筋膜 。 內臟筋膜緊繃為何會影響全身？ 。 內臟筋膜也需要放鬆？ 。 一直打嗝！胃脹氣不舒服！ 。 胃食道逆流只有吃藥有效嗎？ 。 「大」不出來！認識便秘的真相與自我檢測方法 。 腸道卡關！便便到底卡在哪裡？ 。 總覺得腹部有下墜感！你可能膀胱脫垂了！ 。 胸椎好卡！你可能忽略了「這裡」！ 。 原來「這個」也會造成下背痛？

溫小姐在去年底開過腹部手術後，沒過多久，就開始感覺到下腹有異樣感，走路時，會有摩擦感，甚至在久站後，感覺有異物掉下來。後來自己照鏡子觀察陰道口，發現真的有異物掉出。 溫小姐很緊張不知道掉出的是什麼東西，也很擔心會不會掉出的東西是腫瘤，經過醫生協助後，才知道原來是膀胱脫垂了！ 什麼是膀胱脫垂呢？ 膀胱脫垂是骨盆底肌肉或韌帶因為某些原因而變弱，無法支撐膀胱，導致膀胱向陰道方向下垂，甚至突出陰道口。 比較好理解的方式，就是膀胱原本應該待在骨盆腔內，但因為下面的肌肉或筋膜鬆了，它就像吊床破掉一樣，慢慢往陰道掉下來。 雖然這個問題聽起來有點恐怖，但其實不少女性在生產後或 中年以後 ，都可能悄悄面臨這個情況，只是因為害羞或不了解，而沒有及時尋求協助。 膀胱脫垂常見原因 膀胱本來由骨盆底肌肉和韌帶穩定地固定在骨盆腔內，但當這些結構因過度拉扯、損傷或老化而失去支撐力時，就容易導致脫垂。 以下是幾個常見的誘發原因： 自然產生產經歷 生產過程中骨盆底肌會承受大量壓力，容易造成肌肉鬆弛或神經損傷，尤其是多胎或難產的情況。 年齡增長與停經 隨著年紀增長，雌激素水平下降，支撐組織的彈性與張力也會跟著減弱。 長期腹壓過高 包括長期便祕、用力排便、慢性咳嗽、經常搬重物等，都會增加腹壓，使膀胱容易受到壓迫下移。 肥胖 體重過重會持續增加骨盆底的負擔，是常見的風險因子之一。 骨盆手術後 像是子宮切除手術後，骨盆內的支撐結構改變，也可能影響膀胱的位置穩定。 膀胱脫垂有哪些症狀？ 膀胱脫垂的早期症狀可能不明顯，但隨著脫垂程度加劇，會出現以下這些常見的不適： 陰道下墜感或異物感 感覺像有東西在陰道內，或像「有東西掉出來」的感覺，嚴重時可見膀胱突出。 尿液相關問題 包括解尿困難、頻尿、漏尿或排尿不乾淨的感覺，有時甚至需用手推壓陰道才能排尿順利。 性交時不適 可能感覺卡卡的、有壓迫或疼痛。 骨盆沉重、腰痠背痛 特別是站久、走久之後感覺更明顯，躺下休息時通常會減輕。 影響生活品質 因為尷尬或不舒服，可能影響活動意願與情緒。 膀胱脫垂的分級，你了解自己的狀況在哪個階段嗎？ 根據國際通用的分級系統，膀胱脫垂可以依嚴重程度分為 四級： 🟢 第0級：無脫垂 膀胱處於正常解剖位置。 沒有任何脫垂現象，也無明顯症狀。 🟡 第1級：輕度脫垂 膀胱稍微下降，但 未達陰道...

你是否有過以下經驗？或是聽過類似的案例？ 「65歲的退休人士，平常也覺得水喝得夠多，纖維素也都有吃，也有在運動，但排便依舊不順暢，每天都會擔心沒有排便。某天，肚子非常疼痛，送醫後照X光檢查，發現滿肚子的大便，大腸裡幾乎塞滿著大便，最後醫生只能給瀉藥讓你把塞在肚子裡的便便排出。」 「35歲的幼教老師， 工作忙碌時常會忍便。雖然強迫自己每天都要上廁所，但排便斷斷續續，有便意卻卡在出口大不出來，有時還得用手壓肚子幫忙。」 其實，便秘不只有一種樣子。不同的「卡關位置」會出現不同的身體訊號與症狀，而對應的處理方式也不一樣。這篇文章會帶你了解便秘常卡住的幾個地方，讓你更懂身體的狀況，也找回屬於你自己的排便節奏。 便秘並不是整段腸子都塞住， 它其實有幾個常見「卡關點」 ，也就是比較容易糞便停留、乾硬、推不動的地方。在講到卡關點之前，先讓我來解釋一下糞便形成的過程。 💩糞便形成過程 1. 食物進入口腔 → 胃 → 小腸吸收營養 食物經過胃的消化後，來到小腸，在這裡會吸收大部分的 水分、養分與電解質 ，剩下的殘渣會進入大腸。 2. 大 腸吸收水分 → 殘渣變成糞便 進入大腸後，水分會被再次吸收， 殘渣慢慢變乾、變稠 ，這時糞便的形狀就逐漸形成。糞便主要在大腸形成，將糞便從升結腸運到橫結腸再到降結腸，走ㄇ字型，最後才會到乙狀結腸，所以大腸蠕動的能力會直接影響糞便的軟硬程度以及推進速度。 3. 糞便移動到乙狀結腸與直腸，等待排出 當糞便來到直腸時，會引發「 排便反射 」，這是神經訊號通知大腦：「準備上廁所囉！」如果這時刻意忍便，糞便會繼續停留在直腸內、變得更乾硬，也可能影響反射靈敏度。 💩便秘通常「卡」在哪裡呢？ 橫結腸（特別是中段） ：橫結腸是水平走向，如果腹壓不夠、橫膈肌緊繃，加上腸道蠕動慢，糞便很容易卡在這裡。通常糞便卡在這裡時，會感受到肚臍上方有悶脹感或是疼痛感。 乙狀結腸 ：乙狀結腸的腸道彎曲多，腸道蠕動方向需要改變，所以若蠕動不佳，壓力很容易集中在此處，難以將糞便排出。通常會出現的症狀有明顯左下腹脹氣感，或是漲痛感。 直腸 ：直腸接著就是肛門要將糞便排出，但若骨盆底肌無力、協調差，加上有習慣性忍便的現象，很容易讓排便反射不敏感，就算糞便到直腸也沒有明顯便意，導致糞便排不乾淨。通常體感的症狀上，會感受到肛門處卡卡不通暢的感覺。 盲腸至升結腸 ：通常糞便卡在這裡的狀況...

「馬桶蹲很久，蹲到腳痠了，卻怎麼恩都恩不出來！」 這是在廁所你的寫照嗎？每天都會擔心大便大不出來嗎？擔心便秘了該怎麼辦！ 排便這件事，幾乎每天都在發生，但你是否真的了解它的運作機制？ 很多人一直到便便很硬、很難排出、腹脹感，甚至好幾天沒上廁所時，才會意識到可能「便秘」了。 接下來，將帶你了解 正常的排便機制 、 便秘的定義 ，以及 簡單的自我檢視方法 。 💩 正常排便機制的五大關鍵 💢關鍵一： 腸 道蠕動要夠有力： 腸壁的平滑肌需有節律性的收縮（將糞便往下推），需要副交感神經良好啟動，且腸道沒有過度緊繃。若纖維素攝取不足，或是腸道沾黏，則腸道蠕動會受到限制。 💢關鍵二： 糞便水分適中、質地合適： 若水分太少（如水喝太少）就會變乾變硬，像小羊便便。硬便會讓腸道感覺排便「有阻力」，進而進入惡性循環。 💢關鍵三： 直腸感受便意 ：糞便進入直腸，擠壓到直腸壁，壓力上升，神經傳遞訊號讓大腦產生「想上廁所」的感覺。 💢關鍵四： 肛 門與骨盆底肌肉需協調： 排便時應放鬆肛門括約肌，腹肌輕微收縮出力，才能順利排出。若骨盆底肌肉太緊、或長期憋便習慣，會讓便意不敏感，甚至產生「功能性出口阻塞」。 💢關鍵五： 腹壓調節 ：靠橫膈膜與腹肌建立「腹內壓」，幫助排便推力。調節呼吸對於正常排便過程也是很重要的關鍵！ 若這五大關鍵受到抑制時，就會導致便秘了！ 💩 常見的便秘危險因子 便秘是現代人常見的問題，但不是單一原因造成的，而是多種生活習慣與身體狀態累積的結果。常見的危險因子包括： 纖維攝取低、 水分攝取不足、久坐缺乏運動、長期壓力導致自律神經失調、 習慣性 憋著大便 、 骨盆底肌肉過緊，以及某些藥物（如止痛藥、抗憂鬱藥）影響腸道蠕動。這些因素可能讓腸道的節奏變慢、排便反射變鈍，使便秘成為一種惡性循環。 依照前面提到的正常排便五大關鍵，若 纖維攝取低、 久坐缺乏運動 、長期壓力導致自律神經失調，容易造成腸胃蠕動緩慢，副交感神經受到抑制，影響了正常排便機制的關鍵一。 若水分攝取不足，造成便便太乾太硬，不易排出，這會影響到 正常排便機制的關鍵二。 若經常性憋著大便，容易對於「便意」這個訊號不敏感，導致 正常排便機制的關鍵三受到影響。 若 骨盆底肌肉過緊，造成骨盆肌肉、肛門肌肉以及橫膈肌的不協調，導致大便不易排出，這是 正常排便機制的關鍵四和五受到抑制。 所以這些危險因子，是真的絕對會...

「整個前胸都悶脹，一躺下來時會有火燒心的感覺。」 「嘴巴會有酸酸的味道，喉嚨有灼熱感，而且感覺痰很多」 你也有類似的症狀嗎？這樣你有可能有「胃食道逆流」的問題唷！ 胃食道逆流 通常在食物進入口中後，行進的方向只有一個，就是往下走。從嘴巴吃進食物後，食物往下經過食道，再進入到胃，這時胃會產生胃酸消化食物，理論上，這是吃進食物後消化的方向。但產生的胃酸若往上往回流時，就會刺激食道以及咽喉，造成損傷。 一般來說，若胃食道逆流發生頻率不高，偶爾吃太飽吃太急會發生，那我們只會說這是一個症狀，並不是一個疾病，但若常常發生，每餐吃完後都會有逆流的症狀產生，我們就會需要正視這個問題！當食道以及咽喉長期被胃酸刺激，會造成許多症狀，甚至影響到生活品質、睡眠、情緒等，這就變成需要積極處置的疾病了！ 症狀 最常聽到的症狀就是火燒心，胃酸往上逆流那種燒灼感從腹部一路往上到食道甚至咽喉處，導致口中也會有胃酸那種酸酸的味道。此外，當胃酸往上逆流至食道時，前胸後背也可能出現悶痛燒灼感，所以胸痛以及後背痛也是胃食道逆流常見的症狀之一。 胃酸逆流至咽喉處，刺激咽喉，所以會導致喉嚨痛、聲音沙啞、產生痰液，導致長期咳嗽甚至氣喘的發生。此外， 口腔會有酸的味道，影響食慾。 症狀時常發生在吃飯後，胃酸正在分泌，感受到逆流的燒灼感。有些症狀較嚴重的人，晚上睡覺躺下後胃酸更容易逆流到食道以及咽喉，產生胸口以及口中灼熱感，導致睡覺時需要墊比較高的枕頭，減少逆流的症狀出現。 所以胃食道逆流的症狀除了以上的燒灼感、胸痛、咳嗽等，也會因為這些不適感，影響睡眠及用餐食慾，進而造成生活品質下降。 發生原因 胃食道逆流代表 胃酸往上逆流，但胃酸為什麼會往上逆流呢？在食道的最下方連接胃的地方有一個瓣膜，這個瓣膜是 下食道括約肌（ lower esophageal sphincter）也就是賁門，當食物往下要進入胃時， 賁門應該打開讓食物下去，當食物在胃中被胃酸消化時，賁門應該關閉，不讓食物和胃酸往上逆流。但會出現胃食道逆流的症狀的原因是， 賁門該關閉時關不起來，或是說關不緊，導致胃酸往上逆流，造成症狀。 (圖片來源：Cleveland Clinic) 賁門關不緊可能是先天因素，也可能是後天造成。先天因素包含出生時食道閉鎖或是疝氣問題影響賁門的開關。後天的因素像是肥胖、懷孕造成腹內壓增加，導致賁門鬆弛不易關緊，此外，平常使用的藥物...

Jenny去年自然產了雙胞胎，陣痛到生出來花了5天的時間，過程非常辛苦，兩個寶貝在出生後也很健康。生完小孩後，Jenny發現會陰處的疼痛沒有緩解，反而越來越嚴重，甚至連活動時的症狀都會加劇，坐立難安，進而尋求醫療協助。經過醫生檢查與評估，發現可能是「會陰神經疼痛症候群」。 會陰神經在哪裡呢？ 會陰神經是由薦椎神經叢的第二節至第四節(S2-4)分支出來，從骨盆後側往下延伸，經過梨狀肌，穿過大小坐骨神經孔，往下支配會陰部感覺和動作，用比較簡單的方式去思考，會陰神經支配的位置就是騎腳踏車接觸在坐墊上的所有部位。會陰神經經過的地方，從骨盆到梨狀肌再到坐骨神經孔最後到會陰部，所以當會陰神經受到刺激時，症狀除了在會陰部之外，也可能出現在骨盆、臀外側甚至腿部。 圖一： 會陰神經是由薦椎神經叢的第二節至第四節(S2-4)分支出來 (圖片來源：TeachMeAnatomy) 圖二：為女性骨盆剖面圖，黃色為會陰神經 (圖片來源：OpenStax College - Anatomy & Physiology, Connexions Web site.) 圖三 ：為男性骨盆剖面圖，紅色為會陰神經 (圖片來源："Medical gallery of Mikael Häggström 2014". WikiJournal of Medicine 1 (2).) 會陰神經的功能 會陰神經負責支配外生殖器、會陰部及肛門周圍的感覺與運動功能。它讓我們能感覺到陰莖、陰蒂、陰囊、陰道前庭及肛門周圍的觸覺與痛覺，並控制肛門與尿道括約肌，影響排尿與排便功能。此外，它還與性功能有關，參與性興奮與勃起反應。 什麼是會陰神經疼痛症候群呢？ 會陰神經疼痛症候群 是指因 會陰神經受壓迫、刺激或損傷 引起的慢性骨盆疼痛的現象，通常症狀出現在 會陰部、外生殖器、肛門周圍以及骨盆和臀部 。這些症狀可能是疼痛、灼熱感或像被針扎一樣，並可能影響排尿、排便和性功能。 主要症狀 🔸  會陰部位的疼痛：像是 陰莖、陰蒂、陰道、會陰或肛門周圍，簡單說就是你坐下來時跟椅子接觸的區域 🔸 坐下時疼痛加劇，站立或躺下時減輕：坐著時會陰部壓力大，症狀當然就比較明顯 🔸  灼熱感、刺痛、麻木或異常感覺（如蟲蟲在爬的感覺）：症狀可能出現在會陰部、骨盆或是臀部 🔸 尿頻、尿急、排尿困難或尿失禁，...

要過年啦！每年最期待的就是過年了，除夕時的團圓飯一定會看到這道菜，那就是「年糕」，年糕是家家戶戶在過年期間必備的食物，但在開心吃年糕的同時，也要小心很有可能會有胃脹氣的症狀唷！ 為什麼會脹氣？ 胃脹氣最主要的原因是體內氣體太多。氣體是消化過程中的產物，腸道中的氣體大多是由腸道細菌消化碳水化合物而產生的，這個過程稱為發酵，若腸道氣體過多代表消化可能出問題。 如果過多的碳水化合物沒有在經過口腔以及胃的時候分解成小分子，則會在腸道中透過腸道細菌消化分解成小分子，就會在腸道發生過多發酵作用，產生過多的氣體。而人體體感上就會感受到前側腹部有脹氣感，不一定集中在胃部也可能在腸道周圍，輕拍腹部也會感覺在拍打充氣飽滿的氣球，另外有些脹氣較嚴重的人，可能也會感受腹部緊繃以及疼痛的感覺。 胃脹氣的原因 飲食過程中，將氣體吃進體內 ：在我們吞嚥或是喝水時，都會把氣體一起吃進去身體裡，或是喝碳酸飲料也會產生氣體，但這些氣體大部分在到達腸道之前就會透過打嗝排出。 吃太多太急，吃難以消化的食物 ：通常碳水化合物在口腔時就會進行初步的分解，再來到胃部，透過蠕動消化碳水化合物。當吃太多太急或吃難以消化的食物時（像是年糕、油飯等糯米類的食物），口腔的澱粉酶來不急分解澱粉，導致許多的碳水化合物來到胃部，但胃部僅透過蠕動消化，所以剩下的大部分都會進到腸道，需要透過腸道細菌分解，但就會產生許多的氣體，就容易產生脹氣。 月經週期期間的荷爾蒙波動 ：在月經前和月經期間會出現腹脹症狀，多達七成的女性都有類似的症狀，此與女性賀爾蒙有很大的關係，它們可以從多個角度影響胃脹。雌激素會導致水份滯留在體內，當雌激素激增時，產生液體引起的腹脹 ； 在排卵後的黃體期， 黃體素 增加，這種荷爾蒙會平滑肌放鬆，包括胃腸道的肌肉，導致胃的蠕動變慢 ； 再加上月經前子宮體積增大，也會導致胃脹。另外，也有部分女性在更年期前，產生胃脹的症狀。 其他原因 ： 胰臟功能不全 ：這是一種胰臟功能障礙，胰臟不再能夠產生足夠的消化酵素來發揮其在消化過程中的功能。 腸胃道發炎 ：這通常是由細菌感染（通常是幽門螺旋桿菌感染）或飲酒過量引起的。它也可能與消化性潰瘍有關。 內臟敏感 ：內臟器官對於刺激的敏感度增加，即使氣體量正常，有些人仍覺得脹氣和腹脹。這種狀況通常與腸腦神經通路（gut-to-brain neural pathway）異常有關，使中樞神...

如同前文所提到，內臟筋膜因為許多不同的原因造成緊繃，且當內臟筋膜緊繃或是受限時，影響到身體的各個系統，導致身體症狀出現。 內臟筋膜也需要放鬆嗎？ 當內臟筋膜緊繃時，會造成內臟與整體的循環變差，導致內臟功能低落，甚至產生疼痛感或是情緒上的變化。所以內臟筋膜緊繃時，一定需要放鬆！ 就像是如果肩頸痠痛肌肉緊繃時，你會去按摩、推拿、拉筋等等，幫助肌肉放鬆，讓自己舒服。所以如果內臟筋膜緊繃時，我們應該也是要如此對待它，幫助放鬆，所以這個問題百分之百是肯定的，內臟筋膜絕對需要放鬆！ 內臟筋膜的放鬆對於對於維護整體健康是有幫助的，尤其是在長期高壓、情緒緊繃以及內臟功能異常的情況下。將內臟筋膜放鬆有助於調整內臟器官，進一步改善神經、循環、免疫等系統的運作，所以對於緩解身體上的疼痛很有效果！ 內臟筋膜的放鬆方法 腹式呼吸：深呼吸幫助全身神經系統的放鬆，誘發副交感神經，減少內臟筋膜的緊繃感。 伸展以及有氧運動：伸展運動可以牽拉到肌肉與筋膜組織，如同之前所提到，內臟筋膜與許多肌肉相連，所以當伸展肌肉時也會間接伸展到內臟筋膜，改善內臟筋膜的活動度。另外，執行有氧運動像是慢跑、游泳等，能促進全身血液循環，幫助釋放內臟筋膜的緊繃感。 熱敷：熱敷可以增加血液循環，改善氧氣及養分的供應，從而緩解筋膜的緊繃感，當然若能泡熱水澡效果更好！ 骨盆調整：骨盆區域的筋膜與內臟有密切連結，尤其是膀胱、子宮、直腸等。當骨盆區域有張力時，會影響到內臟與周遭筋膜，所以矯正骨盆位置，可以幫助放鬆骨盆區域的內臟筋膜，進而改善內臟功能以及減少症狀。 內臟筋膜鬆弛術：透過輕柔、非侵入性的手法，施加適當的力量，調整內臟及其周圍的筋膜結構。 內臟筋膜鬆弛術的介紹 (圖片來源：Back-doctor.co.uk) 這個技術的核心理念是透過手法評估和治療內臟及其周圍筋膜組織的運動性、功能性和結構性平衡，以改善整體健康。 如同前面所介紹，內臟筋膜與骨骼、肌肉、神經和血管有密切的連結，牽一髮動全身，當對筋膜施以溫和牽拉的力量時，會牽拉到其他組織，進而調整以及放鬆內臟筋膜。 內臟維持著動態的平衡，雖然我們在靜止的狀態，但我們的內臟不斷地工作，執行呼吸、消化和生理功能等等活動，達成和諧。但當有緊繃的筋膜時，這個動態平衡就變得「不平衡」了，由於內臟筋膜與骨骼、肌肉、神經和血管有密切的連結，牽一髮動全身，這樣的「不平衡」就會連帶影響到其他組織...

接續前文，內臟筋膜可能因為不良姿勢、疤痕、壓力、系統疾病等問題，造成內臟筋膜緊繃。當內臟筋膜緊繃時，可能會引發一系列的症狀，因為內臟筋膜與全身各系統有密切相關，以下將詳細說明肌肉骨骼系統、循環系統、免疫系統、內分泌系統、神經系統對於內臟筋膜的影響。 各系統對於內臟筋膜的影響 🔵肌肉骨骼系統 內臟筋膜並不是孤立存在的，最直觀的就是與全身筋膜相連，例如肌肉筋膜、皮膚筋膜相連結。舉例來說，腎臟位在下胸椎後側，髂腰肌位在腰椎與髖關節前側，以位置來講，腎臟的最上方與髂腰肌非常接近，以筋膜的連結性來說，腎臟筋膜透過後腹膜的連結，與髂腰肌筋膜相連，所以腎結石的個案，常常也會主訴後腰疼痛，原因就是在此唷！ (圖片來源：ScienceDirect) 🔵 循環系統 內臟筋膜中有大量的血管，這些血管提供內臟足夠的氧氣與養分，同時可以將廢物代謝出去，內臟筋膜的循環與內臟器官的血液供應有密切關係。當內臟筋膜緊繃時，壓迫到血管，造成循環變差，進而影響到內臟的功能。 內臟筋膜上也有淋巴管，所以緊繃的內臟筋膜除了會影響循環系統中的血液循環外，也會影響到淋巴循環，導致局部水腫或是免疫功能異常，因為淋巴循環與我們的免疫反應非常有關。 🔵 免疫系統 如上面所說，內臟筋膜含有豐富的淋巴管和血管，是免疫細胞活躍的環境。當內臟感染或是受損時，內臟筋膜會產生局部發炎，吸引免疫細胞至受影響部位促進修復。淋巴循環是免疫系統的重要部分，負責維持體液平衡和清除毒素，而內臟筋膜是淋巴循環運作的重要結構，因為內臟周圍分佈著許多淋巴結，這些淋巴結通常嵌在內臟筋膜內，起到過濾淋巴液和活化免疫細胞的作用。當內臟筋膜緊繃或受限時，可能導致淋巴滯留，進而引發局部水腫或發炎。以目前常遇到的個案為例子，癌症後產生的淋巴水腫，透過內臟筋膜鬆弛術的處理，也會改善水腫狀況。 （照片來源：Vascular & Intervenational centre ） 🔵 內分泌系統 我們的內臟（特別是腸胃道、肝臟、腎臟等）會分泌多種激素，包含了消化、代謝、免疫、血壓調節等多方面功能，腸胃道激素主要促進消化和代謝，肝臟激素的功能是調控代謝和血液平衡，而腎臟激素則是維持血壓和紅血球生成。內臟筋膜若產生異常張力，可能會影響賀爾蒙的分泌或代謝，造成內分泌的失調，相反的，當賀爾蒙不平衡，也可能影響內臟與內臟筋膜的健康。 🔵 神經系統 內臟筋膜與...